Im Basis-Kurs für Progressive Muskelentspannung lernen Sie, wie Sie sich nachhaltig und tief entspannen. Schritt für Schritt gehen wir dabei die verschiedenen Muskelgruppen durch. Sie spüren sich, Sie spüren Ihre Muskeln und Sie spüren die Entspannung. Die entspannende Wirkung tritt meist schon in den ersten Sitzungen ein und wird dann weiter vertieft. Schenken Sie sich und Ihrem Körper mehr Entspannung.
Nächster Kurs:
Hybrid-Kurs Progressive Muskelentspannung
Start: 02.03.2023 Dauer: bis 19.04.2023
Ort: Yoga-Raum des Physiotherapie-Zentrums Nicole Breitung
Schopsdorfer Chaussee 6a
14793 Ziesar
Wenn Sie live daran teilnehmen, seien Sie bitte 10 Minuten früher vor Ort. Bringen Sie sich gerne warme Kleidung mit, eine Decke oder/und Kissen mit.
Wenn Sie online teilnehmen, benötige ich Ihre E-Mail-Adresse, damit ich Ihnen den Zoom-Link zuschicken kann. Der Zoom-Raum ist ab 18:45 Uhr geöffnet. Bitte seien Sie pünktlich.
Spüren- Anspannen-Entspannen-Spüren
Was ist Progressive Muskelrelaxation?
Progressive Muskelrelaxation (Relaxation=Entspannung) nach Jacobson, ist eine, der am häufigsten angewandten Entspannungsmethode in der Prävention und Psychotherapie.
Als Teilnehmer erlernen Sie die Muskeln Ihres Körpers nacheinander (progressiv) zu entspannen, in dem die 16 größten Muskelgruppen erst angespannt, dann wieder entspannt werden. Dabei achten wir sorgfältig auf die Empfindungen in den Muskeln. Der Kontrast zwischen den Anspannungs-und Entspannungsempfindungen soll dadurch deutlich werden und der oft viel zu hohe Anspannungstonus, mit dem die meisten Menschen leben, wird bewusst.
Ziel der PMR ist es, das erhöhte Maß der Muskelspannung im Körper zu senken, welches durch individuelle Stresssituationen hervorgerufen werden. Mit etwas Übung erweitert sich rasch Ihre Körperwahrnehmung und Sie lernen muskulöse Entspannung herbeizuführen, wann immer Sie dies möchten. Dadurch sinkt die permanente Anspannung im Körper. Sie werden gelassener, weil Sie entspannter sind. Sie empfinden Freude, weil Sie gelassener sind. Ihre Konzentration und Leistungsfähigkeit steigert sich.
Die Progressive Muskelentspannung ist leicht erlernbar und sehr effektiv. Sie werden die Wirkung sofort spüren. Stress, Nervosität, Unruhe, Herzklopfen, Kopfschmerzen, Schwitzen, Zittern, Schlafstörungen, Angstzustände können reduziert werden. Sie erfahren ein neues Lebensgefühl und meistern Ihren Alltag stressfreier, gelassener und mit mehr Spaß.
Für die Progressive Muskelentspannung brauchen Sie keine Voraussetzungen, nur die Bereitschaft und Offenheit zum Lernen und selbstständigen Üben. Nutzen Sie diese Technik regelmäßig im Alltag, bei der Arbeit, im Zug oder vor dem Einschlafen.
